はじめに：再発防止
2026年1月、新しい会社に入社しました。
現在（2026年2月）も働いています。
この記事では、うつ病の再発防止で気をつけていることを書きます。
1. 無理しない
残業は月10時間以内
現在の会社は、残業がほとんどありません。
月10時間以内です。
無理しないルール
- 定時で帰る
- 休日は仕事をしない
- 体調が悪い時は休む
このルールを守っています。
2. 早寝早起き
生活リズムを維持
- 朝7時起床
- 夜11時就寝
この習慣を継続しています。
効果
- 体調が安定する
- 気分が良い
- 仕事に集中できる
3. 定期的に心療内科に通う
2週間に1度
現在も、2週間に1度、心療内科に通っています。
内容
- 体調の報告
- 薬の調整
- 悩みの相談
先生に「調子が良いですね」と言われました。
4. 薬を飲み続ける
自己判断でやめない
現在（2026年2月）も、薬を飲み続けています。
飲んでいる薬
- 抗うつ薬（レクサプロ）
- 睡眠薬（マイスリー）
いつまで飲む？
先生と相談しながら、少しずつ減薬していく予定です。
→ この話の詳細：薬との付き合い方【抗うつ薬・睡眠薬】
5. 妻に相談する
何でも話す
不安なことがあったら、妻に相談します。
- 仕事のこと
- 体調のこと
- 将来のこと
妻が聞いてくれるので、心が軽くなります。
→ この話の詳細：妻の支え【休職中に言われた言葉】
6. ストレスをため込まない
趣味を続ける
週末は、釣りに行ったり、映画を見たり、ゲームをしたりしています。
効果
- 気分転換になる
- ストレス解消
- 生活にメリハリがつく
7. 完璧を求めない
80%でOK
仕事で完璧を求めると、疲れます。
80%でOKと考えるようにしています。
効果
- 気持ちが楽になる
- ストレスが減る
現在の体調
良好です
2026年2月現在、体調は良好です。
- 朝起きられる
- 仕事に行ける
- 休日を楽しめる
でも、油断せず、気をつけ続けます。
もし再発したら
すぐに休む
もし再発の兆候があったら、すぐに休みます。
- 朝起きられない
- 食欲がない
- 何もしたくない
このようなサインがあったら、無理せず休みます。
まとめ
- ✅ 無理しない（残業月10時間以内）
- ✅ 早寝早起き（生活リズム維持）
- ✅ 定期的に心療内科に通う（2週間に1度）
- ✅ 薬を飲み続ける（自己判断でやめない）
- ✅ 妻に相談する
- ✅ ストレスをため込まない（趣味を続ける）
- ✅ 完璧を求めない（80%でOK）
- ✅ 再発の兆候があったらすぐ休む
うつ病は再発しやすい病気です。
油断せず、気をつけ続けることが大切です。
関連記事
【薬との付き合い方】
→ 薬との付き合い方【抗うつ薬・睡眠薬】
【妻の支え】
→ 妻の支え【休職中に言われた言葉】
【うつ病の症状】
→ うつ病の症状とどう向き合ったか【体験談】
この記事を書いた人
2026年1月に新しい会社に入社し、2026年2月現在も働いています。再発防止のため、無理しない・早寝早起き・定期的に心療内科に通うなどを心がけています。私の実体験が、今働いている方の参考になれば嬉しいです。
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